糖質パニックを打破！ダイエットの新ルール

糖質パニックを打破！ダイエットの新ルール

 

糖質のダイエットへの影響とその特性

糖質のおもな特徴は
・食欲を刺激し
・依存性が高く
・満足感を得にくいとされています。
この性質はダイエットには不利であるため、まずは糖質の摂取量を減らすことが推奨されます。
特にダイエットの維持期には、過剰な食事を避けることが重要です。

 

砂糖と糖質の区別

砂糖と糖質は異なる概念です。
特に砂糖は体重増加のリスクが高いため、ダイエット中のお菓子やジュースなどの摂取は控えましょう。

 

タンパク質と脂質の役割

糖質を制限する際、タンパク質と脂質の摂取を忘れてはいけません。
これらは満腹感を促すレプチンホルモンの分泌を促し、空腹感を抑制する効果があります。
また、肌の健康にも良い影響を与えることが知られています。

 

糖質の適切な摂取

糖質は完全に排除する必要はありません。
人体には糖新生という機能が備わっており、糖質が不足すると体は脂質や筋肉を分解して糖質を勝手に生成してしまいます・・・(;_;)
そのため、適度な糖質の摂取は必要です！

特に、ダイエットが代謝を低下させ、筋肉量を減少させるリスクがあるため、適切な糖質摂取が重要です♪

 

個々のニーズに合わせた糖質摂取

必要な糖質量は個人差がありますが、主食の量を減らし、菓子類を控える程度の糖質制限でもダイエット効果が期待できます。

気軽にはじめてみてくださいね♪